Auguri di Buon Natale

Un augurio di un sereno e felice natale e di un eccezionale 2012 a tutti voi e le vostre famiglie.

2° T.I.A.M.O. Carnevale (29 gennaio 2012)

Competitiva di Km 10 e non compet. di Km 5. 

Partenza ore 10:30 (09:00 non compet.) c/o Piazza Mazzini (VIAREGGIO)

 

13° Pisa Marathon (18 Dicembre 2011)

Vai al sito

Internation Pisa Marathon: 42,195 km
5° La Pisanina: 21,097 km

XXV Maratonina Città di Pistoia (25 Marzo 2012)

Vai al sito ufficiale 

Gara competitiva FIDAL di 21,097 km
Gare non competitive di 10km e 3km (diversamente abili)

Programma:
07.30 - Ritrovo presso via E.Fermi a Pistoia, zona S. Agostino
09:15 - Accesso alle griglie di partenza
09:30 - Partenza per tutte le gare e categorie
11:30 - Inizio della cerimonia di premiazione
12.30 - Scadenza del tempo massimo di 3h 00'

7 Mezza Maratona Città di Fucecchio (4 Mar 2012)

Sito web

Corri per Telethon (3 Dic 2011)

Sabato 3 dicembre 2011 gara non competitiva di km 10, 5 e 2 con partenza da Corso Matteotti alle ore 15:00.


Tel: 347.1847788

Corri nella riserva per Telethon (8 Dic 2011)

Giovedi 8 dicembre ore 10:30 a Orbetello corsa competitiva di Km 10 al interno della Riserva Forestale di Feniglia.

Telefoni: 334.6609521 - 329.3798907

3 maratonina di Natale (18 Dic 2011)

Gara di Empoli (Andrea)

Ho affrontato questa gara in ampio sovrappeso, la bilancia pesa ormai novanta. Ho fatto alcuni allenamenti ma non sono mai andato tanto veloce, sempre intorno ai sei minuti al km, così come ho finito la gara. 6km in 36 minuti.
Giornata con un sole splendido ideale per correre, parcheggio dello stadio di empoli pieno e numerosi sono infatti i partecipanti. Gara pianeggiante ben organizzata, percorso segnalato (a meno di una curva), con gli spogliatoi dello stadio a disposizione, doccia compresa e buon pacco gara, per chi correva la 10 k agonistica c'erano anche dei capienti sacchetti di roba in premio. Partenza tutti assieme competitiva di 10k e non di 6k, ritmo elevato, mi sono ritrovato in un gruppetto che mi ha fatto tenere un passo superiore a quello dei miei allenamenti. Fino al bivio dei 3 km sono rimasto in questo gruppetto. Da quel momento ho calato il ritmo pian piano sempre di più.
Il maggior numero di concorrenti era nella 10k quindi appena ho girato al bivio per la 6k ero da solo e per questo ho calato il ritmo, non avevo più chi mi tirava, pian piano ho raggiunto due runner e con loro sono arrivato fino alla curva non segnalata in cui ci siamo fermati per capire se era giusta, un'altro dietro di noi ci ha indicato la strada. Abbiamo proseguito da quel momento sgranati e ad un km e mezzo dalla fine abbiamo visto passare il vincitore della 10k, un keniano che andava come le bombe. Chiusura nello stadio Castellani, gara molto bella, pacco gara compreso, da rifare.

Gara di Empoli

Bella giornata soleggiata per questa manifestazione podistica ad Empoli (la corsa è stata ripresa da Toscana-TV e dovrebbe essere disponibile anche sul web il video della trasmissione).
Alla manifestazione avremmo dovuto partecipare 6 run4gis ma alla fine solo io e Andrea ci siamo ritrovati per partecipare alla 6 km NON competitiva.
Arrivo ad Empoli con tanto di accompagnatori (la moglie e la figlia più piccola) e faccio un po di giri per trovare un posto nel parcheggio dello stadio; poco dopo arriva anche Andrea e ci dirigiamo ad effettuare l'iscrizione e poi a cambiarci negli spogliatoi.
Iniziamo un timido riscaldamento nella pista della stadio e poi ci avviamo verso la zona della partenza.
Ci diamo un "imbocca al lupo" e partiamo.
In teoria dovrei fare la gara intorno a 4:50 per il timore che mi si possa ripresentare il dolore al ginocchio SX che mi ha fatto stare fermo la settimana precedente, ma le gambe rispondono subito bene per cui passo al km 2 con una media di 4:30. Al bivio del 3° km dove c'è la deviazione tra gara competitiva e NON mi accorgo di essere da solo e che molto probabilmente sono in testa a questa gara.
Arrivo in prossimità dello stadio e prima di entrare sento l'annunciatore dichiarare che mancano 4/5' all'arrivo del primo atleta della gara competitiva.
Faccio il giro di pista da solo... e chiudo in 27':46'' con un passo medio di 4:41 min/km.
Rimango all'arrivo in attesa di vedere il mio collega Andrea che chiude in 36' circa (6min/km).
Questo il tracciato della NON competitiva:

Questo il mio andamento:

Un po di foto:

1° arrivo gara NON competitiva (6km): 27':46''

1° arrivo gara COMPETITIVA (10km): 29':29''

KHISORIO Hosea Kimeli (KENYA)

Classifica gara 10km

Pacco gara costituito da:

• 1 bottiglia di vino toscano bianco
• 1 pacco di caffè
• 1 pacco di pasta
• 1 barattolo di fagioli

La Mezza di Befana

Sito web

Rivista online "Atletica UISP" - ottobre 2011

Rivista PDF

34° Trofeo "5 frantoi"

2° sport e salute padule 2011

2° Camminata per A.I.L.A.

PRATO - Staffetta 3x4000

Sabato 8 ottobre 2011 (iscrizione ore 9:30, partenza ore 10:00) a Prato nei pressi della Circoscrizione EST (Zona i Lecci) sarà effettuata una staffetta 3x4000 catalogata come "attività ludico motoria non competitiva" (ma con cronometraggio dei partecipanti).
Tassa d'iscrizione gratuita (è gradita un'offerta Pro Onlus). 
Pacco gara contenente abbigliamento sportivo a tutti gli iscritti.
Leggero ristoro all'arrivo.
Percorso interamente sulla pista ciclabile lontano dal traffico.


Utenti di run4gis fatevi avanti e segnalate la vostra disponibilità.

31° Attraverso il verde dei vivai pistoiesi

XXXII° TROFEO PODISTI CALENZANO - III° TROFEO NENCINI SPORT

La Lucchesina

Domenica 23 ottobre 2011
Marcia NON competitiva di km 5 e 10 per le vie del centro storico di Lucca.
Ritrovo: Caffè delle Mura (Mura urbane di Lucca)
Partenza: libera dalle 9:00 alle 9:30 (dopo la Maratona)

4° Trofeo Podista Ubriaco

Manifestazione da non perdere domenica 16 ottobre 2011 a Riana di Fosciandora (LU).
Gara podistica competitiva e NON di 9km nell'ambito della festa del vino.
Ritrovo ore 8:00 e partenza gara ore 9:30
A seguire "La corsa del BRIACO"

L'attaccabrighe

Venerdì 16 settembre a Montecatini Terme (Pistoia) con partenza ore 19.00 presso il Piazzale Terme Torretta
Semicompetitiva di km 8 e NON competitiva di km 3
Iscrizioni: 4 €
Info: 347.7730063 (Fabrizio)

22° Marcia di San Michele

Sabato 24 settembre a Castelfranco di Sotto (PI) presso la Contrada San Michele partenza ore 17:00 delle gare NON competitive di km10 e km5.
Info: 0571.479491

Lucca di Notte

Sabato 10 settembre ore 20:30 (Porta Elisa) gare NON competitive di Km 10-4-1
Info: 0583.331580

Empoli RUN 10000 - 2° Trofeo Toscana Atletica Empoli

Domenica 30 Ottobre 2011 (Empoli)

Gara competitiva di km 10 e NON competitiva di km 6

Ritrovo: ore 8:30 presso lo stadio comunale "C. Castellani"

Partenza: ore 9:30

Iscrizione: 

Competitiva: € 4,00 entro il 28/10 (€ 8,00 il giorno della gara) 

NON competitiva: € 4,00

Senza premio: € 1,00

Info: 0571.591067 - Raffaele 338.2591644 - fax 0571.592745

1° Trofeo Giovanni Pierattini

Sabato 17 settembre 2011 a Montale (PT) presso la Misericordia di via Martin Luther King prenderanno il via la gara competitiva di km 8 e non competitiva di km 4 (partenza ore 18:00) e fitwalking di km 8 (partenza ore 17:30).
Per informazioni 329.6386372

Calcolo della soglia anaerobica

Un utile parametro per impostare correttamente un piano di allenamento, verificare i progressi nel tempo e soprattutto per impostare i corretti ritmi in gara è la velocità di soglia anaerobica.
La soglia anaerobica è il livello massimo di sforzo che l'organismo può sostenere senza accumulare acido lattico nel sangue. 
Sotto questo valore, il metabolismo è sostenuto quasi esclusivamente da meccanismi aerobici e lo sforzo può essere sostenuto per periodi lunghi. 
Sopra la soglia, invece, il metabolismo è sostenuto da meccanismi anaerobici che attingono a riserve di energia limitate. L'organismo può sostenere uno sforzo "oltre soglia" solo per periodi molto brevi (massimo alcuni minuti), dopodiché deve fermarsi o almeno ridurre l'intensità dello sforzo.
Riportiamo un metodo veloce per determinare questo parametro senza dover ricorrere a strumentazioni particolari.
Abbiamo bisogno di:

• cronometro
• percorso pianeggiante con distanza ben conosciuta

Il podista deve eseguire il test in due giornate consecutive.
Nella prima deve correre 2000 m alla massima velocità
Nella seconda deve correre 3000m alla massima velocità


Quindi si determinano la differenza di spazio percorso (ds=1000) e la differenza di tempo (dt in secondi)
Per ottenere la velocità di soglia:

• ds/dt (in m/sec)
• 3.6*ds/dt (in km/h)
• dt/60 (min/km)

Facciamo un piccolo esempio (test personale eseguito nei giorni 8-9/settembre/2011):
   2km percorsi in 8':20'' (500sec)
   3km percorsi in 12':50'' (770sec)
   dt = 770-500 = 270sec
   vel. soglia (m/sec)=1000/270=3,70m/sec
   vel. soglia (km/h)=3.6*1000/270=13,33km/h
   vel. soglia (min/km)=270/60=4,50=4':30''min/km

Gara del PD in "VIANOVA" (Pieve a nievole)

Esco dal lavoro con un'ora di anticipo per sbrigare alcune commissioni pre-vacanze (da domani una settimanuccia di ferie a Jesolo), riesco a fare tutto in modo veloce e giunto a casa mi collego al PC per verificare il tipo di allenamento da fare oggi, quando vedo (e poi mi ricordo di averla anche postata su questo sito) che a Pieve a Nievole c'è una garetta NON competitiva. Quale migliore occasione per una piccola verifica sullo stato di forma e soprattutto per una corsetta in compagnia?

Su facebook incontro Fabio del G.P. Massa e Cozzile che mi informa della presenza sua e di altri componenti della sua squadra... decido quindi di partecipare (porto anche moglie e figliola per fare un po di tifo).

Questo il mio andamento (ottenuto grazie al sostegno della squadra del G.P. Massa e Cozzile):

Venimiamo alla descrizione della gara:

percorso piano  in piena campagna (gli odori si sentono tutti) di 3.7km circa (2 giri) per un totale di 7.32km (sul mio garmin).

Come mi informano i ragazzi del G.P. Massa e Cozzile si tratta di una gara NON competitiva e pertanto ognuno parte "quando gli pare".

Loro partono e io mi aggrego a loro, in particolare faccio l'intera gara con uno di loro reduce da un infortunio che pertanto non poteva "spingere" troppo (io invece devo spingere abbastanza per tenere il loro passo).

Il primo giro lo faccio con loro (loro però stanno andando tranquilli) da metà del secondo giro il loro ritmo inizia ad essere difficile da tenere per le mie capacità per cui la distanza tra loro e me aumenta a vista d'occhio.

Gli ultimi 400/500m li faccio più con la testa che con il fisico (che urlava "bastaaaa!!!") e soprattutto perchè il mio compagno di gara mi dice che se mi fermavo mi avrebbe spinto a pedate fino al traguardo.

Decido quindi di fare un ultimo sforzo... tutto ripagato da un mio personale di 4:57 min/km.

Veniamo alla descrizione del pacco gara:

• 1 bottiglia di enervit
• 1 pacco di biscotti alla vaniglia
• 1 pacco di biscotti alla nocciola
• 1 lattina di The verde
• 1/2 kg di pasta (da estrazione premio)

A presto

  

Podista disperso

Ben oltre 14 ore...
Leggi l'articolo completo

1° mezza maratona di San Miniato

Domenica 18/09/11 dalle ore 8:45 nel territorio di San Miniato, prenderà il via la 1° mezza maratona città di San Miniato, su un percorso pianeggiante e chiuso al traffico (e interessato da spettacoli artistici).

In questa giornata sono previste:

• GARA PODISTICA COMPETITIVA DI KM 21,097 
• MARCIA LUDICO MOTORIA DI KM 5-13-21,097
• GARA PER DIVERSAMENTE ABILI IN HANDY BIKE DI KM 21,097
• GARA NAZIONALE SU STRADA DI ROLLER SKATING DI KM 21,097

Vai al sito della manifestazione

La gara delle... gare!

Due punti a favore di questa manifestazione:

1. Pacco alimentare per TUTTI
2. I premi sono ad estrazione!!!

Rock Run Roll

Rock Run Roll è il rivoluzionario "audio personal trainer" che cambierà per sempre il tuo modo di correre: un concentrato di ritmo, energia e motivazione in grado di farti allenare in modo efficace e divertente!

Guarda il promo:

Gazzetta R.U.N. - Tappa di Jesolo 2011

Info Tappa (Gazzetta Run)
Percorso Tappa (Runkeeper)

Strachiesina (Gara di Christian)

Dominio del Marocco

Oggi ho preso parte alla Strachiesina, gara su sterrato/erba (il tracciato era infatti tutto sopra gli argini del torrente Pescia) di 12.50 km (quei 500 metri finali in più rispetto a quanto riportato sul volantino non ci volevano...).

Questo il mio andamento che mi ha permesso di arrivare in 163° posizione (avendo perso il cartellino durante la corsa credo di aver perso qualche posizione e un po di tempo perchè, per fortuna, me l'hanno rifatto al volo all'arrivo). In ogni caso visto che tanto non ho certo perso un premio mi basta fare affidamento al mio garmin.

L'affluenza per questa manifestazione è stata davvero alta, molti corridori sia per la competitiva che le non competitive.
La descrizione della gara è piuttosto semplice... tanto caldo (speravo in un tempo un po più nuvoloso) e soprattutto l'andamento su percorsi di questo tipo è decisamente inferiore a quello che si potrebbe tenere correndo su asfalto. La sensazione di minor rimbalzo e quindi di essere un po più fermo (del solito) mi ha perseguitato per tutta la gara.
Lungo il tracciato non sono mancati rifornimenti e docce d'acqua... ed io posso sicuramente vantare il primato di averli fatti tutti.
Il giro di boa (6.25km in 32':30'') è stato fatto guadando il fiume su una provvisoria passerella di legno.
Da quel momento in poi ho avuto al mio fianco per quasi tutto il percorso restante un altro corridore con cui facevamo a rotazione a trainarci (senza nemmeno essersi messi d'accordo).
Passaggio al km 10 in 53':45'' circa.
All'ultimo km cerco di aumentare un po il passo e quindi lo distacco sensibilmente.
All'arrivo mi accorgo di non avere più il classico pettoralino di carta con il mio nominativo, che probabilmente è andato distrutto durante una delle tante docce che ho fatto lungo il percorso.
Un minimo di panico mi assale... dopo tanta fatica nemmeno potersi classificare mi dispiaceva un po.
Per fortuna l'addetto alle posizioni/crono mi dice che me lo fa al volo... perdo sicuramente qualche posizione e un po di tempo, ma mi aspetta il rifocillamento negli stand allestiti nella piazza di Chiesina.
Mi mangio due bei ghiaccioli (arancio e cedro), una fetta di cocomero e bevo un paio di bicchieri di integratori; ci sono anche piatti di riso e panzanella ma sinceramente alle 10 di mattina mi pareva esagerato.
Vado a ritirare il pacco gara composta da una bella canottiera con la scritta "Strachiesina" davanti e dietro e un paio di calzini (con la stessa scritta).
A causa delle docce e del percorso sterrato mi accorgo che ho un bel po di "mota" sulle caviglie e sulle scarpe... decido che è meglio rientrare a casa per fare una ulteriore doccia, questa volta però seria.
In ogni caso una bella manifestazione che spero di ripetere anche il prossimo anno (con una condizione di forma migliore).

Seguono un po di foto:

Alla prossima

31° Trofeo Festa de L'Unità (Larciano)

Luogo: Colonna di Larciano (Pt)
Giorno: Giovedi
Data: 2011-08-18
Nome: 31° Trofeo Festa de L'Unità
Km: 7
Telefoni: 0573.23082
Email: atletica.pistoia@uisp.it
Note: Non competitiva di Km 7 e Km 3.
Partenza ore 19:30 da Stand Festa c/o Parco Enrico Berlinguer

3° Trofeo Citta Verde (Quarrata)

Partecipazione Strachiesina

Chi intende partecipare alla prossima gara prevista a Chiesina uzzanese - Pescia?

Gara semicompetitiva km. 12 con guidici e regolamento Uisp. 

Percorsi non competitivi di 3 e 6 km. 

Ritrovo ore 8:00 – Partenza ore 9:00 dalla Piazza di Chiesina Uzzanese. 

Direzione Pescia e ritorno arrivo nella piazza del paese.

http://runkeeper.com/user/chpicone/route/707316

INCASSO INTERAMENTE DEVOLUTO IN BENEFICENZA

Quota d’iscrizione € 5,00

canottiera tecnica e calzini runnig  a tutti gli iscritti.

Ricco buffet all’arrivo offerto dal Ristorante Giuliani di Chiesina Uzzanese.

Foto 7° Trofeo Festa PD

Il fotografo poteva però aspettare a scattare nella fase di appoggio del ginocchio "sano"...

CLASSIFICA (7° trofeo festa PD)

E' arrivata la classifica...

CLASSIFICA ASSOLUTA

Damiano Innocenti 73




Christian Picone 89

caliamo un velo pietoso con l'iscrizione di Christian con un altro gruppo. Magari è solo un errore in fase di registrazione.


Andrea Gabbrielli 96
Stefan Sultan 100



Purtroppo Alessia non è presente in quanto ha fatto la 4 KM.

Alla prossima....